Postaraj się z tą dietą-giecik dobrze radzi.Jeśli nie masz możliwości,to jedz przynajmniej co trzy godz.pięć posiłków(kasze,ryż brązowy,jaja,płatki owsiane,oliwa z oliwek,twaróg chudy,waezywa,chleb żytni pełnoziarnisty,tran,piersi kurczaka,indyka)-tak w skrócie.
Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]
cel cyklu- nabrać masy i siły, a później rzeźbić ;) dieta- dużo węglowodanów z rana i przed treningiem i po treningu na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. Wyrzuć ser/zamień na coś innego 7. Zamień ser półtłusty na twaróg chudy Trzymaj tą dietę i kontroluj wagę, jeżeli waga będzie stać w miejscu to odetniemy trochę kalorii
z jedzenia: tuńczyk, serek wjejski, twaróg chudy, pierś z indyka czy inne mięsa, jajka (z mniejszą ilościa zółtka ) z odzywek: białko - koncentrat lub lepiej jakiś stack z białkiem o niskim bv Mxpro np Sp80 i wsio
[...] może być, zagotować 1,5 szklanki mleka (2%, 185kcal) + 3 łyżki kaszy manny (150kcal) + 2 średnie jabłka zetrzeć na tarce (jakby można było na czymś innym , 200kcal) + 4 orzechy włoskie (100kcal) - wychodzi posiłek za 635 kcal, ale mało białeczka, które byś musiał czymś uzupełnić (może 65g twaróg chudy - 65kcal) co da śniadanko za 700kcal
rekord ciezko powiedziec ;) ale Twarog chudy 250 gram jest codziennie i wychodzi okolo 50 gram bialka ;) ale j/w mowicie ze pizza duza ma okolo 90 gram to u mnie rowniez cos takie poszlo he ;)
[...] znany koksu "trzeba steki w******lać a nie małe kanapeczki" Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba. Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym odradzał jak chcesz przybrać na masie. Tu masz fajny temat o [...]
grahamki moga byc. ryz najlepiej brazowy (tak naprawde to on nie jest brazowy, tylko troszke ciemniejszy od bialego), jaka kasze masz na mysli? Jeczmienna perlowa moze byc. makaronu bialego nie jedz, jedynie razowy (brazowy). platki owsiane tez sa ok (kukurydziane juz nie) owoce i twarog chudy w pierwszej polowia dnia, z mleka lepiej zrezygnuj. [...]
1- Owsiane, Jaja gotowane, warzywo 2- Orzechy, kurczak, warzywo, Oliwa 3- Wolowina przed treningiem Trening 4- Ryż, Kurczak- po treningu 5- Twaróg chudy, oliwa, warzywo Trening 6 razy w tyg 45 min ale baaaardzo intensywny, Interwaly przeplatane ćwiczeniami siłowymi Każdy jest inny, na mnie działa plan powyżej:) możesz sprobowac